1) Ze všeho nejdůležitější je pít vodu

V horkém počasí tělo spotřebuje mnohem více tekutin než běžně. Právě díky nim se totiž může ochlazovat. Pijte proto průběžně celý den a nečekejte na to, až dostanete žízeň. Nejvhodnější je pít čistou pramenitou vodu, ideálně ochucenou citrusovými plody, které podporují hydrataci. Vypít byste měli alespoň tři litry tekutin a při fyzické zátěži ještě o něco více.

2) Nepíjte alkohol

Naopak alkoholických nápojů se vyvarujte, a to včetně oblíbeného piva. To vás možná v první chvíli osvěží, celkově ale jeho konzumace vede k zahřívání organismu. Alkohol navíc dehydratuje, proto když už se ho rozhodnete pít, musíte ještě o trochu zvýšit příjem vody.

3) Nejezte příliš slaná a kořeněná jídla

Ve vedrech by měly mít přednost lehčí zeleninové pokrmy. Problematická mohou být těžká tučná jídla i některá koření – především ostré druhy jako pepř, zázvor nebo chilli, které zvyšují pocení.

V případě, že se potíte opravdu hodně, určitě si hlídejte příjem soli. Jeden litr potu totiž obsahuje doporučenou denní dávku soli. Ve vedrech nemusíte ale solit více, spíš sodík doplňujte vhodně zvolenými iontovými nápoji.

4) Oblékněte se do bavlny

Syntetické tkaniny nesají pot a jsou neprodyšné, tudíž kůže nemá dostatečný přísun vzduchu, který potřebuje. Volte proto raději oblečení světlejších barev a z přírodních materiálů, třeba ze stoprocentní bavlny nebo lnu.

5) Chlaďte si krk

Když jste doma, nebo na místě, kde můžete být trochu uvolněnější, zchlaďte si krk ledovým ručníkem. Jednoduše malý ručník zmrazte nebo namočte do vody a přiložte si ho na šíji. Centrum pro regulaci teploty se nachází v mozkovém kmenu, který je zčásti umístěn právě v oblasti krku.